ふくらはぎのマッサージ

今日は、ふくらはぎのマッサージのやり方です。

まず、イスで行う基本のふくらはぎマッサージを覚えましょう。

一日1〜2 分間でも、続ければ体が変わります。

仕事の合間など習慣にしやすいタイミングを見つけて

歯磨きのように「当たり前のこと」にしましょう。

１）血液を心臓に戻すつもりで

　　必ずアキレス腱からひざ裏に向かってもみます。

２）指で押しながらおなかをへこませて息を吐き（腹式呼吸）

　　指の力を抜きながら、息を吸います。

　　あせらず、ゆっくり、ゆっくり。

３）「ちょっと痛いけど気持ちいい」強さでもみます。

　　ふくらはぎがかたい人は「さするだけ」から始めて

　　無理せず進めます。決して力を入れすぎないこと。

　　笑顔をつくると、筋肉の緊張がとれます。

４）いつ、どこで、一日何回やってもかまいません。

　　痛い、つらいと感じたら無理せずやめます。

　　お風呂の後など、ふくらはぎが温まっている時にやると

　　効果的です。

５）汗や尿が出やすくなるので、前後に水やぬるま湯を

　　まめに飲んでください。

私は、このマッサージをやっていますが

ビックリするくらい、２〜３分で、ふくらはぎが

ポカポカしてきて、足が軽くなります。

ぜひやってみてくださいね。