ふくらはぎのマッサージ
今日は、ふくらはぎのマッサージのやり方です。
まず、イスで行う基本のふくらはぎマッサージを覚えましょう。
一日1〜2 分間でも、続ければ体が変わります。
仕事の合間など習慣にしやすいタイミングを見つけて
歯磨きのように「当たり前のこと」にしましょう。
1)血液を心臓に戻すつもりで
必ずアキレス腱からひざ裏に向かってもみます。
2)指で押しながらおなかをへこませて息を吐き(腹式呼吸)
指の力を抜きながら、息を吸います。
あせらず、ゆっくり、ゆっくり。
3)「ちょっと痛いけど気持ちいい」強さでもみます。
ふくらはぎがかたい人は「さするだけ」から始めて
無理せず進めます。決して力を入れすぎないこと。
笑顔をつくると、筋肉の緊張がとれます。
4)いつ、どこで、一日何回やってもかまいません。
痛い、つらいと感じたら無理せずやめます。
お風呂の後など、ふくらはぎが温まっている時にやると
効果的です。
5)汗や尿が出やすくなるので、前後に水やぬるま湯を
まめに飲んでください。
私は、このマッサージをやっていますが
ビックリするくらい、2〜3分で、ふくらはぎが
ポカポカしてきて、足が軽くなります。
ぜひやってみてくださいね。